Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу өнөкөт оору. Бул аныктама, ооруп калгандан кийин, адам курчуп кетпеши үчүн, жашоонун белгилүү бир эрежелерин кармануу керектигин унутпоого аргасыз болоорун көрсөтүп турат.
Адамдын омурткасы үч бөлүмдөн турат - моюн, көкүрөк жана бел. Бирок ал аялдардын моюнчасынын региону болуп саналат, анткени ал эң аз корголгон, ошол эле учурда ал ар дайым кыймылда болуп, эбегейсиз зор жүктөрдү башынан өткөрөт. Жана заманбап жашоонун чындыгы омуртканын ден-соолугу үчүн пайдалуу болбогон жашоо образына өз салымын кошту. Кантсе да, толук чынчылдык менен айтканда, адамзат жыл сайын барган сайын азайып баратканын моюнга алышыбыз керек. Көпчүлүгүбүз үчүн жумушка сегиз саат отуруу кирет. Ошентип, мен бул макаланы даярдап жатып, компьютерде отурам, сиз болсо аны окуп отурасыз. Ошентип, күндөн-күнгө кеңседе отурабыз, транспорт менен жүрөбүз, үйдө бизде бардык жумуштар тиричилик техникалары менен бүтүп, эс алып жатабыз. Эмнеден? "Кыймыл бул жашоо" деген сөз айкашы белгилүү. Ошол эле учурда, биз белгилүү бир тактык менен айта алабыз: кыймыл - бул дени сак омуртка. Жатын моюнчасынын остеохондрозу жашарып баратат. Бүгүн отуз жаштагы жигиттин моюн оорусуна даттануусу сейрек көрүнүш эмес. Бирок оору оорунун жалгыз гана белгиси эмес.
белгилери
Биринчиден, бул башты, денени, колду кыймылдатууда пайда болгон оору.
Катуу баш оору, аны ооруну басаңдатуучу таблеткаларды ичкенден кийин деле жеңилдетүүгө болбойт.
Баш оору менен катар, көздүн алдында бүдөмүк түстүү тактар же жаркылдаган "чымындар" пайда болушу мүмкүн.
Баш айлануу моюнчасынын остеохондрозунда кеңири тараган симптом.
Көкүрөк оору. Ошол эле учурда, бул жүрөк ооруткан сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бул жерде остеохондроз жана стенокардия ооруларын чаташтырбоо керек. Экинчиси менен, жүрөктөн чыккан оору сол колго жооп берет. Бейтаптын аң-сезимсиз түрдө өлүмдөн коркуу сезими бар. Остеохондроз менен мындай нерсе болбойт.
Себептер
Таң калыштуусу, бүгүнкү күндө дарыгерлер ооруга алып келген себептердин бардыгын толук түшүндүрүп бере албай тургандыгын моюнга алышат. Бирок, ошол эле учурда, алардын негизгилерин тизмектешет, ошондон улам, жатын моюнчасынын остеохондрозу сыяктуу ооруга кабылгандыгы үчүн адам өзү күнөөлүү болот.
Бизден көз каранды болбогон себептерден улам, биз тукум куучулукту жана куракты камтыйбыз. Бул нерсени байкап, оорунун курмандыгы болуп калбоо үчүн, тобокелге салып жатсаңыз, алдын алуу жөнүндө унутпаңыз.
Экинчи (биринчи кезекте) себеп физикалык аракетсиздик. Кыймылда, кыймылда! Андан кийин жатын моюнчасынын остеохондрозу сыяктуу кыйынчылыктардан алыс болосуз.
Сиз тамеки тартасызбы? Дароо ыргытып жибер! Тамеки тартуудан келип чыккан бардык оорулар, анын ичинде остеохондроз.
Жугуштуу оорулар жана организмдин мастыгы.
Омуртканын жаракаттары.
Стресс, туруктуу тынчсыздануу, жумуштагы жана үйдөгү нервдик кырдаал.
Кыйын физикалык жумуш жана туруктуу гипотермия менен байланышкан жумуш.
Күч спортуна ашыкча кумарлануу.
Пенсияга чыккан спортчулар тобокелге салынат.
Өтө тар бут кийимдерди сүйгөндөр жана өзүн бийик такаларсыз элестете албаган аялдар.
Акыры, тамак-ашына жетиштүү маани бербеген жараксыз тамакты сүйүүчүлөр эртеби-кечпи моюн оорусун сезишет.
Салттуу дарылоо
Так диагноз коюлгандан кийин, дарыгериңиз сизге ооруну басуу жана кыймыл-аракетти калыбына келтирүү үчүн дарылоону дайындайт. Сезгенүүгө каршы дары-дармектер, спазмолитиктер жана ооруну басаңдатуучу дары-дармектер дайындалат. Дары менен дарылоодон тышкары, сизге физиотерапия сөзсүз жазылат. Массаж моюнчасынын остеохондрозу үчүн абдан натыйжалуу ыкма. 
Ал эми оорунун даражасына жараша - терапиялык көнүгүүлөр, ийне саюу.
Гимнастика
Гимнастиканы үйүңүздөн же кеңсеңизден чыкпай өзүңүз жасай аласыз. Бардык көнүгүүлөр отурганда аткарылат, беш жолу кайталанат.
1-көнүгүү.Артыңызды түздөңүз, башыңызды артыңызга алыңыз. Кулагыңызды ийинге тийгизүүгө аракет кылып, башыңызды оңго ийиңиз. Андан кийин кулагыңызды сол ийниңизге тийгизүүгө аракет кылыңыз. Башыңызды кыйшайтпастан акырын ийиңиз.
2-көнүгүү.ээгиңизди алдыга сунуңуз. Андан кийин өтө жай башыңызды солго жана оңго буруңуз.
3-көнүгүү.Алаканыңыз дубал экендигин элестетип көрүңүз. Аны маңдайыңызга коюп, "дубалды" аралап өткөнгө аракет кылыңыз.
4-көнүгүү."дубалды" баштын арты менен басыңыз.
5-көнүгүү.Колдоруңузду башыңыздын артына коюп, манжаларыңызды жумуңуз. Мүмкүн болушунча алдыга бүгүлүп, андан кийин отургучтун артына жөлөнүп, артка чалкаңыз.
Бул жөнөкөй көнүгүүлөр калыбына келтирүүнү тездетүүгө жардам берет жана моюн омурткалары калыбына келип кыймылдагандан кийин көнүгүүнү токтотпосоңуз, эң сонун профилактикалык иш-чара болот.
Rubbing
- Жөтөлдүн тубун моюнчанын омурткасына сүртүү жардам берет. Инфузия үчүн, бир кашык кургак полыньды термоско куюп, үч жүз мл кайнак сууга куюңуз. Эки саат куюп бүткөндөн кийин, чыпкалап, бир аз муздатып, ооруган жерге күнүнө бир нече жолу сүртүңүз.
- Сиреньдин настойкасы көптөгөн ооруларга колдонулат, бирок көбүнчө булчуң-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү үчүн сунушталат. Аны жазда, сирендин көп гүлдөгөн мезгилинде даярдап, керек болгонго чейин сактоо керек. Жүз граммдан жаңы алынган сирень щеткаларын айнек идишке өткөрүп, бир литр жакшы кырк градус аракты кошуңуз. Кумураны бир жарым жума караңгы шкафка коюңуз. Тундурманы тазалап, таза бөтөлкөгө куюп, күнүмдүк сүртүп туруңуз.
- Сарымсактын негизинде сүртсө, остеохондроз менен оору жеңилдейт. Сарымсакты тазалап, эки жүз грамм тазаланган пияздын тиштерин бир бөтөлкө аракка толтуруңуз. Караңгы шкафта бир жума талап кылыңыз. Настойканы күн сайын чайкап туруңуз. Колдонуп жатканда күйүп калбоо үчүн чыпкаңыз жана ооруган жерлерди настойка менен сүртүңүз.
- Эгер терезеңизде индиялык пияз өсүп жатса - сонун! Күнүгө кечинде бир жалбыракты үзүп алып, чайкап, моюн омурткаларын өсүмдүктүн целлюлозасы менен кесип, сүртүңүз. Процедурадан кийин токтоосуз уктаңыз. Оору дээрлик дароо басаңдашы керек.
- Мумия таблеткасын бир аз сууга эритип, бир кашык бал менен аралаштырыңыз. Кечинде, уктаардан бир аз мурун, аралашманы моюн омурткасынын үстүндөгү териге массаж жасаңыз. Андан кийин компресстеги кездемеге бир аз бал сүйкөп, мойнубуздун артына бекитебиз. Эртең мененкиге калтырыңыз.
- Йоддун жана камфора спиртинин настойкасынан - он мл жана үч жүз мл медициналык спирт аралашмасын даярдаңыз. Айыктыруучу аралашманы бир жума бою кечинде сүртүңүз.
Майлар
- Хоптун майы үчүн, бир кашык жумшартылган майды негиз кылып алып, бир кашык порошок кургак хоп конусунан эзип алыңыз. Андан кийин жатын моюнчасынын жука катмарын сүйкөп, үстүнө суу өткөрбөй турган материалды жана жүндөн жасалган таңгычты сүйкөп, отуз мүнөттөн бир саатка чейин кармаңыз.
- Арчанын ийнелерин жана лавр жалбырактарын порошок кылып эзип алыңыз. Жумшартылган табигый майга эки кашыкка бир кашык порошок куюңуз. Этияттык менен туташыңыз. Андан кийин, хоп майын жасагандай кылыңыз.
- Төмөнкү маз май рецеби дагы майга негизделген. Толтургуч катары бир кашык кургак порошокту алыңыз: чистотел, жалбыз, календула жана хоп. Даярдоо жана колдонуу ыкмасы мурунку рецепттердегидей.
- Камфор спиртинин, арактын жана кычы порошогунун көлөмүн бирдей өлчөмдө даярдагыла. Үч жумуртканын агын бөлүп алып, аларды сабап, даяр болгон аралашмага кошуп, жакшылап сүртүңүз. Майларды кечинде, уктаар алдында колдонуу сунушталат. Териге сүйкөгөндөн кийин, моюнга жылуу кездеме байлап коюу керек.
- Май мазмунунун аягында майга негизделген дагы бир продукт бар. Сарымсактын орточо башын, бирдей сары май жана имбирдин тамырларын сарымсак менен бирдей өлчөмдө сыйрып алыңыз. Сарымсак менен имбирди майдалап, жумшартылган майга сүртүп алыңыз. Күнүгө кечинде майды сүйкөп туруңуз, жана жакын арада оору сизди убара кылууну токтотот.
Компресстер
- Анестетикалык компресс репейное тундурмасынан даярдалат. Кургак репейное жалбырактарын майдалап, эки жүз мл кайнатылган сууга бир кашык кошуп алыңыз. Жарым сааттан кийин кургатып, компресстеги чүпүрөктү инфузияга чылап, желкеге сүйкөңүз. Суу өткөрбөй турган материал жана жылуу кездеме менен жабыңыз. Жыйырма мүнөткө жакын жатыңыз. Компрессти алып салгандан кийин, анын колдонула турган жерин жылуулаңыз.
- Сыгуу жана сүртүү үчүн колдонула турган молдонун тундурмасын даярдаңыз. Аксакалдын жүз элүү грамм мөмөсүн жеңил эзип, бир бөтөлкө жогорку сапаттагы аракка толтуруңуз. Бир жумадан кийин куюп, сүзүп алыңыз. Компрессти колдонуудан мурун, элүү мл тундурманы алып, жүз элүү мл таза жылуу сууну суюлтуп, компресс үчүн кездемени нымдап, үстүнө жүндөн жасалган таңгыч менен жылытып, жарым саатка сүйкөп коюңуз. Эгерде тундурманы майдалоо үчүн колдонсоңуз, анда аны суу менен суюлтуунун кажети жок.
- Чөптөрдөн жасалган компрессти бир түнгө калтырыңыз. Кургак каакым жана репейное тамырларын жана Сент-Джон сусласын бирдей өлчөмдө алыңыз. Чийки заттарды майдалап, аралаштырыңыз. Коллекциянын бир кашыгын эки жүз мл ысык сууга куюп, мештин үстүнө коюп, беш мүнөт кайнатыңыз. Салкын болгондо, сүзүп алыңыз. Моюндун артындагы сорпого малынган чүпүрөктү жылытуучу бинт менен бекемдеңиз.
- Остеохондрозду хрен менен дарылоо өтө оңой. Аны талап кылуунун же бышыруунун кажети жок. Жаңы жалбыракты сыйрып, ысык сууга малып, дароо моюн омурткасына жылуу кездеме менен бекемдеңиз. Түн ичинде калтырыңыз. Эгерде сиз күйүп жаткан сезимди сезсеңиз, анда чочулабаңыз, андай болушу керек.
- Быштакты дарылоого жардам берет, үйдө жасалган жакшы. Компресс кездеменин бир бөлүгүн даярдап, үстүнө творогду бирдей катмарга жайып, уксус менен аз-аздан чачып, мойнунун артына коюп, жылуу бинт менен бекемдеңиз. Дарыгерлер тундурган компрессти түнү бою кармоону сунушташат.
- Компресс үчүн картошканын бир кичинекей тубун сыйрып, майдалап алыңыз. Картошканын майына бир кашык бал кошуп аралаштырыңыз. Аралашманы компресстеги кездеменин үстүнө жайып, омуртканын көйгөйлүү аймагына бир жарым-эки саатка бекитиңиз.
- Алоэни даярдап, ширесин сыгып алыңыз - ага элүү мл кетет. Жаңы алоэ ширесин 100дөн элүү мл арак жана 100 грамм бал менен айкалыштырыңыз. Компресс кездемеге тегиз жайып, бир саат бою моюн омурткасына сүйкөп коюңуз.
- Тазаланган керосин - мыкты жылытуучу каражат. Алар компресстеги чүпүрөктү чылап, ооруган жерге сүйкөп, андан кийин суу өткөрбөй турган материалды жана жылынуучу бинтти колдонушу керек. Керосин компрессинин таасири бир сааттан ашпайт.
Оозеки
- Күн карама тамырынан кайнатма даярдап алыңыз. Кургак тамырларды алып, майдалап, толук стаканды ченеп алыңыз. Тамырдын үстүнө үч литр ысык суу куюп, мешке коюп, кайнагандан кийин үч мүнөт кайнатыңыз. Салкындатылган жана чыпкаланган сорпону эки жүз мл-ден күнүнө үч маал, эртең мененки, түшкү жана кечки тамактан кийин үч күн ичишет. Эгерде тамырларды кайнатуу убактысы беш мүнөткө чейин көбөйсө, анда аны кабыл алуунун дагы бир эффектиси пайда болот - организмдеги туздарды кетирүү. Отуз күн бою күн сайын сорпону бышырып, ичүүгө туура келет. Жыйырмага жакын күндөн кийин зааранын кара түскө боёлгонун байкайсыз - бул кадыресе көрүнүш - процесс башталды. Зааранын түсү кадимки калыбына келгенче иче бериңиз.
- Сарымсакты лимонго куюп койсоңуз, кыймылдуулукту калыбына келтирип, ооруну жок кылат. Үч лимонду чайкап, кабыгы менен кошо майдалап туурайсыз. Жүз элүү грамм сарымсактын тиштерин тазалап, майдалап туурайбыз. Баарын айнек идишке өткөрүп, бир литр кайнатылган сууга толтуруңуз. Инфузия муздагандан кийин колдонууга даяр. Эртең менен, ойгонгондон кийин дароо жүз жыйырма беш мл тундурманы аралаштыргандан кийин алыңыз.
- Өсүмдүк ширелеринин, балдын, арак кошулган аралашмасы эң сонун айыктыруучу натыйжа берет. Арак жакшы консервант болгондуктан, аралашманы келечекте колдонууга даярдап, муздаткычта сактаса болот. Алгач, ширени алоэнин жалбырагынан алыңыз. Анын көлөмүн ченеп, ошол эле көлөмдөгү кара чамгыр ширеси менен аралаштырыңыз. Алоэ ширесинин көлөмүнүн жарымына барабар өлчөмдө суюк балды (коюу болсо, буу мончосунда суюлтулганга чейин ысытып алыңыз). Жакшылап аралаштырып, ошол эле көлөмдөгү аракты куюңуз. Дагы бир жолу аралаштырып, таза айнек идишке куюңуз. Продукцияны эртең менен, ойгонгондон кийин, бирден кашыктан ичүү сунушталат.
- петрушканын тамырын майдалап кесүү. Эки кашыкты эки стакан сууга бир саат кайнатыңыз. Муздаган жана чыңалган сорпону, бир кашыктан, күнүнө эки жолу - эртең менен, ач карынга жана кечинде, уктаар алдында ичүү керек.
- Петрушка муундардагы туздарды кетирүү менен жакшы күрөшөт, ошондуктан ал элүү грамм петрушка, чалкан жалбырактары, ромашка гүлдөрү, хоп конустары жана ар бири алынган жүз грамм репейное коллекциясына кирген. Ингредиенттерди майдалап, эки стакан кайнатылган суу куюп, идиш-аякты жаап, үч күнгө коюңуз. Чыпкаланган инфузияны таза идишке куюп, муздаткычка салыңыз. Аны күнүнө эки жолу - эртең менен жана кечинде бир кашыктан ичип, бир жарым жума дарылоо керек.
- Остеохондроз жана сельдерей үчүн андан кем эмес натыйжалуу. Салмагы үч граммдай тамырдын бир бөлүгүн алып, майдалап кескенден кийин бир литр кайнак сууга өткөрүп алыңыз. Түндү талап кылуу. Эртең менен штамм. Күнүнө үч маал бир кашыктан, негизги тамактануудан мурун ичип алыңыз.
- Элдик дарыгерлер минералдык курамы бай болгондуктан, анын дарылык касиетин эске алып, кунжуттун үрөнүн да эске алышкан жок. Аны бышыруунун же талап кылуунун кажети жок. Күнүнө эки жолу бир кашык күнжүттүн үрөнүн жеп койсоңуз, анда денеңиздеги кальций менен калийдин жетишсиздигин тез арада калыбына келтиресиз.
- Остеохондроз оорусун күнүнө үч маал карагай бүчүрлөрүнүн сиропунан арылтуу. Карагай өскөн жазда, жаш бүчүрлөрдү терип, чайкап, кургатыңыз. Андан кийин аларды майдалап туурап, бөйрөктүн көлөмүн өлчөп бүткөндөн кийин, эки эселенген шекерди салыңыз. Жакшылап аралаштырып, таза айнек идишке өткөрүп, он төрт күнгө муздаткычка таштаңыз. Белгиленген убакыттан кийин сироп күрөң түскө боёлушу керек. Сиропту кашык менен оозуңузга алыңыз, бирок аны дароо жутпаңыз жана аны соруп, андан кийин жутуп алыңыз. Карагай сиробу менен үч жума дарылануу сунушталат.
- Элдик дарыгерлер остеохондрозго каршы күрөшүүдө кайың бүчүрлөрүн да кабыл алышкан. Бир кашык кайыңдын бүчүрлөрүн бир литр кайнатылган сууга салып, идиштерди капкагы менен жаап, толугу менен муздаганча калтырыңыз. Инфузияны күн бою ичип, бирдей порцияга бөлүп алыңыз.
- Lingonberry жалбырактарында сезгенүүгө каршы таасир этүүчү заттар бар. Үч аш кашык кургатылган майдаланган лингонберр жалбырактары, эки жүз элүү мл кайнак сууга куюңуз. Эки сааттай убакыт өткөндөн кийин, тамактанганыңызга карабастан, күнүнө үч маал эки кашыктан сүзүп алыңыз.
- Цинкофилди тамыр менен кошо жакшылап чайкап, майдалап жыртып, көлөмүнүн жарымына чейин үч литрлик идишти толтуруңуз. Эки бөтөлкө жакшы аракты куюп, капкагын жаап, караңгы шкафта үч жумага таштаңыз. Чыңалган тундурманы таза айнек идишке куюңуз. Сабнерниктин тундурмасын ар бир тамактануудан төрттөн бир саат мурун, бир кашыктан тундурма бүткөнчө ичүү керек.
- Көпчүлүк адамдардын үйүндө сирень гүлүнө тундурмасы бар. Эгерде сизде жок болсо, анда аны даярдап, ар дайым жаныңызда кармаңыз - бул муун ооруларындагы көптөгөн көйгөйлөргө эң сонун каражат. Алар тамактын алдында отуз тамчы тамызып, бир аз сууга салып ичишет. Аны даярдоо кыйын деле эмес. Сирень түсүн алып, чайкап, үстүнө чейин айнек идишке салыңыз. Сиреньди толугу менен жаап тургандай өлчөмдө арак куюңуз. Күн нуру тийбеген жерде үч жума демдеңиз.
- Маддиндин дарылык касиети расмий медицина тарабынан таанылган. Бул көптөгөн ооруларга сунушталган фармакологиялык препараттардын бир бөлүгү. Жинди менен остеохондрозду дарылоо оңой. Кургак тамырды майдалап, майдалап, күнүнө үч маал жылуу суу менен жеш керек. Кашыктан майдалап тамыр алып, аны эки жүз элүү мл ысык сууга кошуп, инфузия жасай аласыз. Аны он мүнөткө буу мончосуна жөнөтүңүз. Эртең менен жана кечинде жүз мл алыңыз.
- Карагай жаңгактарын сатып алып, майдалап, айнек идишке салыңыз. Аракты жаңгактан болжол менен жети-сегиз сантиметр бийиктикте куюңуз. Жабыңыз жана караңгыда жети күнгө калтырыңыз. Арактагы жаңгактарды күн сайын чайкап туруңуз. Настойканы чийки заттан сүзүп алыңыз. Эртең менен, түшкү жана кечинде бир кашыктан ичип, настойка менен дарылаңыз.
- Жаңгактардан настойканын дагы бир нускасы бар. Бирок аларга кабык гана керек. Жаңгактардан эки жүз грамм снарядды майдалап майдалап, ага эки бөтөлкө жогорку сапаттагы аракты куюңуз. Бир айдан кийин чыңалуу. Негизги тамактануудан отуз мүнөт мурун эки аш кашык настойканы кабыкка алыңыз.
- Эртең менен жана кечинде стаканга чөптөрдүн коллекциясынан кайнатманы ичүү сунушталат. Аны күн сайын бышыруу керек. Жарым литр сууга элүү грамм майдаланган талдын кабыгын, кырк грамм кайыңдын жалбырагын жана он грамм чычырканакты куюңуз. Кайнатканга чейин ысытып, он мүнөт бышырыңыз. Бир сааттан кийин сорпону чыпкалап, ден-соолукка кам көрүңүз.
Ар кандай
- Туз компресси. Бир литр сууга бир кашык деңиз тузун кошуп, отко салып, кайнатыңыз. Мештен чыгарыңыз, эгерде туз эрибесе, ал эригенче аралаштырыңыз. Дене температурасына чейин муздаганча күтүп, кичинекей катуу сүлгүнү сууга малып, жеңил сыгып, ооруган жерлерин аны менен сүртүңүз. Күн сайын бир жарым жумага сүртүүнү кайталаңыз.
- Салттуу медицина сезгенүүнү кетирүү жана ооруну басуу үчүн сулу же кара буудайдын камырынан ысык сууга камыр жууруп, аны жатын моюнчасынын формасына жана көлөмүнө жараша жайып, көйгөй жараткан жерге бекитүүнү сунуштайт. Муздаганга чейин сактаңыз.
- Желкек ширесин сыгып, аны бирдей өлчөмдөгү арак менен аралаштырыңыз. Бул аралашманы күн сайын кечинде моюн омурткаңызды сүртүү үчүн колдонуңуз. Табыптар бул каражат ооруну басаңдатуучу күчтүү каражат деп ишендиришет.
- Остеохондроздогу ооруну басуу үчүн, моюн омурткаларындагы магниттерди бир саатка бекитиңиз. Магниттер муздаткычтан алынып салынган нерселерди дагы жасай алышат.
- Магниттер сыяктуу эле, жез тыйындар же таза жезден жасалган таза жез табактары да ооруну сезет. Аларды омуртканын эки тарабына моюн омурткасынын бүткүл узундугу менен бекемдеп, сегиз саатка чейин таштап коюу керек. Эң ыңгайлуусу - түнкүсүн.
- Илгери омурткаларга атайын массаж жасоочу адамдар жана омурткаларга таасир этүү зарылдыгын сезишчү эмес, буга узун тоголок таяктарды колдонушкан. Күрөк туткасын же ага окшош нерсени алсаңыз болот. Таякты далыңыздын артына коюп, кеминде элүү жолу омуртка өйдө-ылдый тоголото баштаңыз. Күнүмдүк "таякча" массаж заманбап массажерлердин ордун ийгиликтүү алмаштырат.
алдын алуу
Жатын моюнчасынын остеохондрозу күчөп кетпеши үчүн, макаланын башына кайтып, "Себептер" бөлүмүн окуп чыгыңыз. Сиз аны окудуңуз беле? Тескерисинче кылыңыз. Жатын моюнчасынын остеохондрозун козгоочу себептердин алдын алуу жана кырдаалды алдын алуу, сиз өзүңүздү оорудан сактап каласыз.